Диета с кисело мляко
За да успеете с вашата експресна диета с кисело мляко и да загубите 5 килограма за 1 седмица, ще трябва да намалите калориите си значително.
Ден 1:
Закуска: чай без захар, 400 гр. кисело мляко, две пълнозърнести бисквити.
Обяд: едно сварено яйце, две кофички х 400 гр кисело мляко с 4-5 с.л. овесени ядки, домат.
Снак: 400 гр. кисело мляко.
Вечеря: 400 гр. кисело мляко с лимонов сок, половин краставица и малко прясна мента.
Ден 2:
Закуска: чай без захар, 400 гр. кисело мляко, два сухари и киви.
Обяд: две кофички х 400 гр. кисело мляко с 4-5 с.л. овесени ядки, домат и банан.
Снак: една ябълка
Вечеря: Две кофички х 400 гр. кисело мляко.
Ден 3:
Закуска: чай без захар, 400 гр. кисело мляко, два сухара и ябълка.
Обяд: две кофички х 400 гр. кисело мляко, смесени с 200 гр. сварен кафяв ориз и подправки / билки по ваш избор, домат и киви.
Снак: един банан.
Вечеря: Две кофички х 400 гр. кисело мляко.
Ден 4:
Закуска: чай без захар, две кофички х 400 гр. кисело мляко, два сухара.
Обяд: яйце, салата от домати и краставици и две кофички х 400 гр. кисело мляко с боровинки.
Снак: 400 гр. кисело мляко.
Вечеря: зеленчукова супа, без добавена мазнина и с много малко сол.
Ден 5:
Закуска: чай без захар, 400 гр. кисело мляко, ябълка и киви.
Обяд: настъргани моркови с парченце лимонов сок, две кофички х 400 гр. кисело мляко.
Снак: 400 гр. кисело мляко и 1 бр. банан.
Вечеря: Зеленчукова супа без добавена мазнина и 400 гр. кисело мляко.
Ден 6:
Закуска: чай без захар, 400 гр. кисело мляко и половин черен шоколад 80% какао.
Обяд: салата от домати с лимонов сок и босилек, две кофички х 400 гр. кисело мляко с добавени семена по ваш избор, две кайсии (или портокали, в зависимост от сезона).
Снак: 400 гр. кисело мляко.
Вечеря: Картофена супа без добавена мазнина или сол, две кофички х 400 гр. кисело мляко
Ден 7:
Закуска: чай без захар, 400 гр. кисело мляко, два сухара.
Обяд: яйце, доматена салата с босилек и лимонов сок, две кофички х 400 гр. кисело мляко с ягоди.
Снак: ябълка.
Вечеря: зеленчукова супа и 400 гр. кисело мляко
*Забележка: киселото мляко за всички дни трябва да бъде с масленост 0.1%
Може да разнообразявате менюто като следвате тези правила:
Забранени храни
- масло, олио, маслини, особено ако са обработени;
- захар, мед, конфитюри, млечен шоколад;
- готови зърнени храни;
- пълномаслени кисели млека, плодови и сладки млечни кремове;
- свинско, агнешко, мазна риба;
- картофени чипове и всички храни, приготвени в мазнина;
- сосове и готови напитки с добавена захар (плодови сокове, газирани напитки).
Препоръчителни храни
- всички плодове, при условие че не добавяте захар. За да запазите максималния брой витамини, консумирайте ги без обработка (сурови);
- всички зеленчуци, с много малко сол, ако е възможно и без мазнини;
- телешко, пуешко, пиле (внимание, те са с повече калории, отколкото плодовете и зеленчуците);
- риба (треска, риба тон, пъстърва…).